7个小动作甩掉肩周炎

　　广东清远的王先生去年夏天患上肩周炎，他连吃了两个月的药也没有明显好转，后来坚持做我教他的“运动健康操”，现在肩膀基本不痛了。这套操我分享如下：

　　甩手锻炼

　　两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

　　画圆圈运动

　　两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

　　爬墙锻炼

　　患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

　　冲天炮

　　立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

　　展臂 站立

　　两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

　　摸颈

　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

　　耸肩

　　坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。