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散打“拳法”入门教学,上手只需10分钟

来源:解放军新闻传播中心融媒体 作者:传统文化网 人气: 发布时间:2020-09-03
摘要:拳法 No.1 散打格斗式之准备姿势 动作要领: 1、双脚前后开立,距离与肩同或稍宽于肩,前脚尖稍内扣,后脚跟稍离地面; 2、双腿微屈,身体与对手成45度角,头颈部正对前方; 3、稍收腹、含胸,双拳提起至肩高,双肘弯曲下垂,肘尖向下,前肘弯曲约90度,前拳

拳法

No.1 散打格斗式之准备姿势

动图 | 散打“拳法”入门教学,上手只需10分钟

 

 

动作要领:

1、双脚前后开立,距离与肩同或稍宽于肩,前脚尖稍内扣,后脚跟稍离地面;

2、双腿微屈,身体与对手成45度角,头颈部正对前方;

3、稍收腹、含胸,双拳提起至肩高,双肘弯曲下垂,肘尖向下,前肘弯曲约90度,前拳拳眼向后侧上方,后肘弯曲小于90度,后手大小臂护住肋部;

4、后拳拳眼向后侧上方,拳面指向对手,身体重心居中;左、右势均要练习。

No.2 直拳

一、前手直拳

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动作要领:

1、由格斗势开始,后脚蹬地,拧腰转髋,以腰带肩,以肩送拳,同时身体重心移至前脚;

2、在击中对手的一瞬间加速爆发力量;

3、发拳时,不可有预兆动作,且动作幅度小,身体平衡少有改变;

4、要借助腰、髋旋转发力,出拳过程中,肘关节不能外展,上体不可过份前倾;

5、出拳后,拳沿出拳路线快速收回。

二、后手直拳

动图 | 散打“拳法”入门教学,上手只需10分钟

 

 

动作要领:

1、由格斗式开始,后脚蹬地,脚跟外展,转腰送肩,以肩催肘,以肘送拳;

2、身体重心移向前脚;后手拳直线击出,在击中对手前猛然爆发用力,再迅速按出击路线快速收回;

3、出拳击打时要充分发挥后脚蹬地的反作用力,发拳后身体应稍往前倾,易避开对手的反击;

4、出拳击打过程中要保持好自身平衡,同时发挥出弹劲。

No.3 摆拳

一、左摆拳(前手摆拳)

动图 | 散打“拳法”入门教学,上手只需10分钟

 

 

动作要领:

1、由左前格斗势开始,向右拧腰转髋,利用拧腰的旋转力量来挥动左臂,使肘关节稍平抬外展,用拳面摆击目标;

2、完成摆拳技术动作时,不可有预兆动作,特别是不能有拉臂、屈体现象;

3、左摆拳要与脚协调配合起来,以发挥最大的力度;

4、同时在出拳时,肩部肌肉不可紧张,要尽量放松;

5、在击中时紧张肌肉,又要做到紧而不僵,并要充分利用腰力。

二、右摆拳(后手摆拳)

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动作要领:

1、由左前格斗势开始,向左拧腰转髋,带动右臂摆击,同时重心移至前脚;

2、肘关节稍平抬,以拳面弧线形摆击对手;

3、摆击时,要充分借助后脚蹬地的反作用力及拧腰转髋的旋转力量;

4、动作要迅速,摆击幅度不可太大,其余与左摆拳同。

No.4 散打拳法之摆拳

一、左平勾拳(前手平勾拳)

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动作要领:

1、由左前格斗势开始,上体右转,带动左臂勾击,肘部稍抬平、且弯曲成一定角度;

2、在勾击过程中,始终是保持肘部的角度,并充分借助拧腰的旋转力量来勾击目标;

3、左平勾拳击打时,手不可在击打前先回收或有其它预兆动作;

4、随着与对手间的距离变化,应适当调整肘部弯曲程度,勾击时动作幅度要比摆拳小。

二、右平勾拳(后手平勾拳)

动图 | 散打“拳法”入门教学,上手只需10分钟

 

 

动作要领:

1、由左前格斗势开始,后脚蹬地,身体向左转,拧腰转髋的同时带动右手向左勾击;

2、同时左肘稍抬平并弯曲成一定角度,在勾击过程中,将身体重心移至前脚;

3、在右平勾拳击打过程中,要保持好自身的平衡;

4、要充分利用后脚蹬地的反作用力及拧腰转髋的力量。

三、左上勾拳(前手上勾拳)

动图 | 散打“拳法”入门教学,上手只需10分钟

 

 

动作要领:

1、由左前格斗势开始,上体稍左转,左臂稍降低、左膝微曲,再用左脚蹬地;

2、拧腰转髋,借助其旋转力量,左拳向前上方迅猛勾击,并迅速还原成格斗势;

3、在完成左上勾拳击打动作时,左臂不可下降过多,且与蹬地、拧腰协调配合起来;

4、上体应稍含胸,但不可过于向前倾斜。

四、右上勾拳(后手上勾拳)

动图 | 散打“拳法”入门教学,上手只需10分钟

 

 

动作要领:

1、由左前格斗势开始,上体稍含胸右转,右臂稍降低,右膝微曲,再利用右脚蹬地;

2、向左拧腰转髋的旋转力量,带动右拳由下向上勾击.再还原成格斗势;

3、完成右上勾拳动作时不可有均大的预兆动作,上臂及肘应贴紧肋部,并利用蹬地、拧腰转髋充分爆发出力量。

No.5 转身鞭拳

动图 | 散打“拳法”入门教学,上手只需10分钟

 

 

动作要领:

1、由左前格斗势开始,右脚向左脚后方插步,同时向右后方转体,右拳迅速横向鞭击对方;

2、实施鞭拳技术时,转体一定要迅速,并且应将头保护好,以防对方反击;

3、要充分利用转体的惯性将鞭拳打出去。

责任编辑:翟娇娇
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